Benefits of daily walking: रोजाना टहलने की आदत हमारे जीवन में कई तरह से फायदेमंद होती है। Benefits of daily walking यानी रोज वॉक करने के लाभ न सिर्फ हमारे शरीर को स्वस्थ रखते हैं, बल्कि मन को भी शांत और सकारात्मक बनाते हैं। Walking benefits में शारीरिक फिटनेस, तनाव कम करना, और वजन घटाने जैसे कई लाभ शामिल हैं।
Walking benefits for mental health की बात करें तो यह चिंता और डिप्रेशन को कम करने में मदद करता है। वहीं Walking benefits for health जैसे कि हार्ट हेल्थ, ब्लड शुगर कंट्रोल और हड्डियों को मजबूत बनाना, इसे और भी जरूरी बना देते हैं। इसके अलावा, Walking benefits for weight loss भी बहुत अहम हैं क्योंकि रोजाना वॉक करने से कैलोरी बर्न होती है और वजन कंट्रोल में रहता है। इस लेख में हम वॉकिंग के इन सभी फायदों पर आसान भाषा में चर्चा करेंगे।
Benefits of daily walking: वॉकिंग करना शरीर के लिए काफी लाभकारी होता है, इससे कई बीमारियों से लड़ा जा सकता है और स्वस्थ रहा जा सकता है।
हाल ही में हुई एक अध्ययन (Study) में यह सामने आया है कि यदि कोई व्यक्ति प्रतिदिन केवल 7,000 कदम चलता है, तो उसे दिल की बीमारियों (heart diseases), समय से पहले मौत (Premature Death) और अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं (Serious Health Issues) का खतरा बहुत हद तक कम (Walking benefits हो सकता है। यह रिसर्च JAMA Network Open नामक एक मेडिकल जर्नल में प्रकाशित हुई है और इसमें 38 से 50 वर्ष की आयु के लगभग 2,100 लोगों को शामिल किया गया था। यह अध्ययन 10 वर्षों तक चला और इसके परिणाम बेहद चौंकाने वाले थे।
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Benefits of daily walking: 7,000 कदम Vs 10,000 कदम – क्या फर्क है?
लंबे समय से यह धारणा थी कि एक दिन में 10,000 कदम चलना स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी है, लेकिन इस अध्ययन ने बताया कि केवल 7,000 कदम भी शरीर को उतना ही फायदा पहुंचा सकते हैं। इससे यह भी साफ हुआ कि यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से कम से कम 7,000 कदम चलता है, तो उसका स्वास्थ्य बेहतर बना रहता है और उसे बीमारियों से बचने में मदद मिलती है।
Benefits of daily walking: दिल की बीमारियों का खतरा 60% तक कम
इस अध्ययन के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन 7,000 से 9,999 कदम चलते थे, उनमें समय से पहले मौत का खतरा (Walking benefits for health) लगभग 60-70% तक कम पाया गया। वहीं जो लोग 4,000 से कम कदम चलते थे, उनमें यह खतरा बहुत अधिक था। इसका मतलब है कि केवल थोड़ी-सी नियमित वॉक भी आपके दिल और शरीर को कई गंभीर बीमारियों से बचा सकती है।
Benefits of daily walking: अन्य स्वास्थ्य लाभ कौन-से हो सकते है
7,000 कदम चलने के केवल दिल पर ही नहीं, बल्कि शरीर के अन्य अंगों पर भी सकारात्मक असर देखे गए हैं। जैसे:
ब्लड प्रेशर (Blood Pressure) कंट्रोल में मदद
ब्लड शुगर को सामान्य बनाए रखने में सहयोग
वज़न घटाने में सहायक(Walking benefits for weight loss)
मानसिक तनाव और डिप्रेशन से राहत(Walking benefits for mental health)
नींद की गुणवत्ता में सुधार
हड्डियों और जोड़ों को मज़बूती
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Benefits of daily walking: किसे चलना चाहिए 7,000 कदम?
यह कदम सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है, चाहे वे किशोर हों, वयस्क हों या बुज़ुर्ग। लेकिन जिन लोगों को पहले से कोई स्वास्थ्य समस्या है, जैसे हृदय रोग, डायबिटीज, या मोटापा, उनके लिए यह और भी ज़रूरी है।
Benefits of daily walking: कैसे करें शुरुआत?
7,000 कदम सुनने में अधिक लग सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे अपने दैनिक जीवन का हिस्सा बना लें, तो यह आसान हो सकता है। कुछ आसान तरीके:
सुबह या शाम की सैर (Walk) को आदत बना लें
लिफ्ट की जगह सीढ़ियों का उपयोग करें
पास की दूरी के लिए गाड़ी की जगह पैदल चलें
ऑफिस या स्कूल में हर घंटे थोड़ी देर टहलें
मोबाइल या स्मार्ट वॉच से कदमों की गिनती रखें
Benefits of daily walking: डॉक्टरों और विशेषज्ञों की राय
विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) और भारत के आयुष मंत्रालय जैसे संस्थान भी नियमित चलने को स्वास्थ्य के लिए ज़रूरी मानते हैं। AIIMS (एम्स) और ICMR (भारतीय चिकित्सा अनुसंधान परिषद) के डॉक्टरों के अनुसार, दिन में कम से कम 30 मिनट की वॉक करने से हृदय रोगों, कैंसर, मानसिक तनाव, मोटापा और डायबिटीज से बचा जा सकता है।
Benefits of daily walking: कोविड के बाद और भी ज़रूरी हुई शारीरिक गतिविधि
कोरोना महामारी के बाद लोगों की शारीरिक गतिविधि में कमी आई है, जिससे मोटापा, तनाव और बीमारियाँ बढ़ गई हैं। ऐसे में 7,000 कदम चलने जैसी सरल आदत लोगों को फिर से स्वस्थ जीवनशैली की ओर ले जा सकती है।
Benefits of daily walking: क्या वॉक करने से वजन कम होता है?
हाँ, यदि आप रोज़ाना 7,000 से 10,000 कदम चलते हैं और साथ में संतुलित आहार लेते हैं, तो धीरे-धीरे वजन कम हो सकता है। 30 मिनट की तेज़ चाल वाली वॉक से लगभग 150-200 कैलोरी बर्न होती है, जिससे शरीर की चर्बी घटती है।
इस अध्ययन से यह साफ हो गया है कि हमें लंबी उम्र और स्वस्थ जीवन के लिए महंगे इलाज या जिम की ज़रूरत नहीं, बल्कि सिर्फ रोज़ाना थोड़ी-सी वॉक की ज़रूरत है। 7,000 कदम चलना न केवल दिल को सुरक्षित रखता है, बल्कि कई बीमारियों से बचाव का सबसे आसान और प्राकृतिक तरीका भी है।
अंत में, यह कहना गलत नहीं होगा कि रोजाना टहलना एक सरल लेकिन प्रभावी आदत है जो हमारे जीवन में बड़ा बदलाव ला सकती है। Benefits of daily walking में सिर्फ शारीरिक ही नहीं, मानसिक और भावनात्मक सेहत भी शामिल है। Walking benefits को देखते हुए हम कह सकते हैं कि यह हर उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद है। Walking benefits for mental health हमें मानसिक तनाव से दूर रखकर मन को शांत बनाते हैं।
साथ ही Walking benefits for health जैसे हृदय की सेहत, ब्लड प्रेशर और डायबिटीज कंट्रोल करने में मदद करते हैं। इसके अलावा, Walking benefits for weight loss के कारण यह वजन घटाने के लिए भी एक बेहतरीन तरीका है। इसलिए, रोजाना कुछ समय निकालकर वॉक करना हमारी सेहत के लिए सबसे आसान और सस्ती दवा है।
आइए, आज से ही यह संकल्प लें – “हर दिन कम से कम 7,000 कदम चलें और एक स्वस्थ भविष्य की ओर बढ़ें।”
