Creatine Supplements Pros and Cons:क्रिएटिन सप्लीमेंट आजकल फिटनेस और जिम जाने वालों के बीच बहुत चर्चा में हैं। Creatine supplements pros and cons को जानना जरूरी है क्योंकि इससे शरीर को कई फायदे हो सकते हैं, लेकिन कुछ नुकसान भी हो सकते हैं। Creatine Benefits में ताकत बढ़ाना, एक्सरसाइज परफॉर्मेंस सुधारना और मसल्स ग्रोथ शामिल है।
वहीं, Creatine side effects जैसे पेट दर्द, वजन बढ़ना या पानी जमा होना भी हो सकता है। Creatine effects on body व्यक्ति की डाइट, एक्सरसाइज और शरीर की जरूरत पर निर्भर करते हैं। लोग अक्सर यह भी पूछते हैं कि When to take Creatine, यानी इसे कब लेना सबसे असरदार होता है – वर्कआउट से पहले या बाद में। इस लेख में हम क्रिएटिन के सभी पहलुओं को आसान भाषा में समझाएंगे।
Creatine Supplements Pros and Cons: सप्लीमेंट्स के कई फायदे और नुकसान देखे जाते है और इसके ज्यादा इस्तेमला तो काफी हानिकारक होता है,जानिए क्रिएटिन सप्लीमेंट के सम्बन्ध में विस्तारपूर्वक जानकारी।
आजकल फिटनेस और जिम की दुनिया में Creatine एक बहुत ही चर्चित सप्लीमेंट बन गया है। चाहे वजन बढ़ाना हो या मसल्स बनानी हो, हर दूसरा फिटनेस ट्रेनर या जिम जाने वाला व्यक्ति इसके बारे में बात करता है। लेकिन बहुत से लोग अभी भी कंफ्यूज़ हैं – क्या क्रिएटिन मोटा (Creatine Benefits) बनाता है? क्या इससे शरीर में पानी भर जाता है? क्या ये लिवर या किडनी को नुकसान पहुंचाता है?
इन सभी सवालों के जवाब जानने के लिए हमने विशेषज्ञ डॉक्टर और न्यूट्रिशन एक्सपर्ट्स की राय ली और रिसर्च पर आधारित सच्चाई आपके लिए इस लेख में सरल भाषा में लाए हैं।
इसे भी पढ़ें- Shefali Jariwala Death: 42 की उम्र में कार्डियक अरेस्ट से हुआ निधन, एंटी-एजिंग इंजेक्शन बना शक का विषय
Creatine Supplements Pros and Cons: क्रिएटिन क्या है? (What is Creatine?)
Creatine एक नेचुरल कंपाउंड है जो हमारे शरीर में पाया जाता है, खासकर मसल्स में। यह एमिनो एसिड्स (Amino Acids) से बना होता है – arginine, glycine और methionine।
हमारी बॉडी हर दिन करीब 1 से 2 ग्राम तक क्रिएटिन (Creatine effects on body) खुद बनाती है, और कुछ मात्रा मांस, मछली जैसे नॉन-वेज फूड से भी मिलती है।
Creatine का मुख्य काम है मांसपेशियों को जल्दी ऊर्जा देना, खासकर जब हम भारी एक्सरसाइज या वेट ट्रेनिंग करते हैं।
Creatine Supplements Pros and Cons: क्या क्रिएटिन मोटा बनाता है?
यह सबसे बड़ा भ्रम है कि Creatine लेने से वजन बढ़ता है और लोग मोटे दिखने (Creatine side effects) लगते हैं।
सच्चाई:
Creatine फैट नहीं बढ़ाता, बल्कि मसल्स में पानी रोकता है (water retention), जिससे शरीर थोड़ा फूला हुआ दिख सकता है। यह वॉटर रिटेंशन temporary होती है और शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करती है।
एक स्टडी के अनुसार, 1 हफ्ते तक 5 ग्राम क्रिएटिन लेने वाले लोगों का वजन 1 से 2 किलो बढ़ा, लेकिन वह वसा नहीं थी, बल्कि मसल्स में पानी था।
क्रिएटिन फैट नहीं बढ़ाता। यह आपकी बॉडी को एनर्जी और मसल्स ग्रोथ में मदद करता है।
इसे भी पढ़ें- Benefits of Jamun Fruit: जानिए 100 ग्राम जामुन आपकी सेहत के लिए किस प्रकार Beneficial हो सकता है ?
Creatine Supplements Pros and Cons: क्या क्रिएटिन लिवर और किडनी को नुकसान पहुंचाता है? (Myth 2)
बहुत से लोग डरते हैं कि क्रिएटिन लेने से किडनी या लिवर खराब हो सकते हैं।
सच्चाई:
- अगर आपकी किडनी और लिवर पहले से स्वस्थ हैं, तो क्रिएटिन लेने से कोई नुकसान नहीं होता। कई स्टडीज ने साबित किया है कि 3-5 ग्राम की रोज़ाना मात्रा सुरक्षित है।
- एक 12 सप्ताह की स्टडी में 50 से अधिक लोगों ने 5 ग्राम रोज़ लिया और किसी की भी किडनी या लिवर पर बुरा असर नहीं पड़ा।
Creatine Supplements Pros and Cons: डॉक्टर का इस विषय पर क्या कहना है ?
अगर आपको किडनी की कोई बीमारी है, तो डॉक्टर की सलाह से ही कोई भी सप्लीमेंट लें।
Creatine Supplements Pros and Cons: क्या क्रिएटिन सिर्फ बॉडीबिल्डर्स के लिए है? (Myth 3)
यह भी एक आम भ्रम है कि Creatine सिर्फ बॉडीबिल्डिंग करने वालों या एथलीट्स के लिए होता है।
Creatine Supplements Pros and Cons:इस सप्लीमेंट की क्या सच्चाई है ?
Creatine हर उस व्यक्ति के लिए फायदेमंद है जो फिजिकल एक्टिविटी करता है – चाहे वह वेट लूज़ कर रहा हो या हेल्दी फिटनेस मेंटेन करना चाहता हो।
यह मसल्स रिकवरी, एनर्जी और मानसिक एकाग्रता (mental focus) में भी मदद करता है।
[Ref: International Society of Sports Nutrition, 2023]
बोनस: कुछ स्टडीज में यह भी पाया गया है कि क्रिएटिन बुजुर्गों में मांसपेशियों की गिरावट को रोकने में मदद करता है।
Creatine Supplements Pros and Cons: क्या क्रिएटिन लेने से डिहाइड्रेशन होता है? (Myth 4)
कुछ लोगों का मानना है कि क्रिएटिन पानी शरीर में रोकता है जिससे डिहाइड्रेशन हो सकता है।
सच्चाई:
Creatine शरीर में पानी जरूर जमा करता है, लेकिन यह मांसपेशियों को फायदा पहुंचाने के लिए करता है। अगर आप पर्याप्त पानी पीते हैं, तो डिहाइड्रेशन नहीं होगा।
डॉक्टर की सलाह: क्रिएटिन लेने के दौरान रोज़ 3-4 लीटर पानी जरूर पिएं।
Creatine Supplements Pros and Cons:क्रिएटिन लेने का सही तरीका (When to take Creatine)
a. Loading Phase (चाहें तो):
पहले 5-7 दिन तक दिन में 4 बार 5 ग्राम (कुल 20g/day) लेना।
b. Maintenance Phase (When to take Creatine):
हर दिन 3 से 5 ग्राम – खाने के बाद या वर्कआउट के बाद लेना बेस्ट होता है।
c. Powder को पानी या जूस में मिलाकर लें।
Creatine Monohydrate सबसे सस्ता और सबसे रिसर्च-प्रमाणित प्रकार है।
Creatine Supplements Pros and Cons: क्रिएटिन के क्या फायदे फायदे (Benefits of Creatine) होते है ?
मसल्स ग्रोथ (Muscle Growth):
तेज़ी से मांसपेशियों का विकास होता है, जिससे बॉडी स्ट्रेंथ और शेप बेहतर होती है।ज़्यादा ताकत (Increased Strength):
भारी वज़न उठाने में मदद मिलती है, जिससे जिम में परफॉर्मेंस और लिफ्टिंग क्षमता बढ़ती है।थकान कम (Reduced Fatigue):
लंबी एक्सरसाइज के दौरान भी शरीर में ऊर्जा बनी रहती है, जिससे थकान महसूस नहीं होती।ब्रेन हेल्थ (Brain Health):
मानसिक थकान को कम करने में सहायक और अल्जाइमर जैसी बीमारियों पर चल रही रिसर्च में संभावित लाभकारी।रिकवरी तेज (Faster Recovery):
वर्कआउट के बाद मांसपेशियों के दर्द और सूजन से जल्दी राहत मिलती है, जिससे अगली ट्रेनिंग के लिए शरीर तैयार रहता है।
इसे भी पढ़ें- Litchi Benefits : लीची के यह 8 लाभ देख, शॉक रह जायेंगें आप!
Creatine Supplements Pros and Cons: किन लोगों को नहीं लेना चाहिए Creatine?
जिनकी किडनी या लिवर में समस्या है
गर्भवती महिलाएं और स्तनपान कराने वाली महिलाएं
बच्चे और 18 साल से कम उम्र के लोग (बिना डॉक्टर की सलाह के)
Creatine Supplements Pros and Cons: Creatine लेने के दौरान किन बातो का ध्यान रखना चाहिए ?
✔ रोजाना पानी की मात्रा बढ़ाएं
✔ अच्छी डाइट के साथ ही सप्लीमेंट लें
✔ जिम या वर्कआउट करें
✔ बहुत अधिक मात्रा (overdose) न लें
✔ भरोसेमंद कंपनी का शुद्ध क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट ही खरीदें
इसे भी पढ़ें- Visible V462 Lupi Nova from India: जून 2025 में आसमान में एक दुर्लभ खगोलीय नज़ारा
अंत में कहा जा सकता है कि क्रिएटिन एक पॉपुलर सप्लीमेंट है जो सही तरीके से लिया जाए तो शरीर को कई फायदे पहुंचा सकता है। Creatine Benefits जैसे मसल्स मजबूत होना, थकान कम होना और बेहतर परफॉर्मेंस इसके प्रमुख फायदे हैं। लेकिन इसके साथ Creatine side effects भी हो सकते हैं, जैसे डिहाइड्रेशन, पेट से जुड़ी दिक्कतें या वजन बढ़ना।
इसलिए Creatine supplements pros and cons को ध्यान में रखकर ही इसका सेवन करना चाहिए। हर किसी के शरीर पर इसका अलग असर होता है, इसलिए Creatine effects on body व्यक्ति विशेष पर निर्भर करता है। इसके अलावा, When to take Creatine का सही समय जानना भी जरूरी है, ताकि इसका पूरा लाभ मिल सके। हमेशा डॉक्टर या एक्सपर्ट की सलाह लेकर ही क्रिएटिन का उपयोग करना बेहतर होता है।
